Οι πρώτες ασκήσεις για τη διατήρηση της όρασης δημιουργήθηκαν πολύ πριν από την εποχή μας. Ο Yogi, δημιουργώντας σύμπλοκα για ολόκληρο το σώμα, δεν ξεχάστηκε για τα μάτια μας. Ήξεραν με βεβαιότητα ότι για το καλύτερο αποτέλεσμα, όχι μόνο για την κατάρτιση, αλλά και για μια καλή ανάπαυση που απαιτείται.
Η μεγάλη ποσότητα πληροφοριών που "απορροφούμε" κάθε μέρα απαιτεί τα μάτια μας σχεδόν σταθερή ένταση. Και, φυσικά, κουράζονται. Πολλά προβλήματα όρασης προκύπτουν ακριβώς από το υπερβολικό. Ακόμα και ένα άτομο με "μονάδα" χρειάζεται διακοπές για τα μάτια. Διαφορετικά, μετά από σκληρή δουλειά, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα ως ξηρά μάτια, ερυθρότητα, όραση της όρασης στην απόσταση. Τι μπορούμε να πούμε για εκείνους που έχουν καλύτερο όραμα - σε αυτή την περίπτωση, τα μάτια είναι απλά απαραίτητα. Δεν είναι περίεργο ότι ο U. G. Bates και ο φοιτητής του M. D. Corbet, δημιουργώντας το δικό του σύστημα βελτίωσης της όρασης, βασίστηκαν σε μεγάλο βαθμό σε αυτό το γεγονός.
Οι ασκήσεις και η χαλάρωση για τα μάτια που θα δοθούν παρακάτω (αυτό είναι το σύμπλεγμα γιόγκι και οι ασκήσεις στο U. G. Bates και M. D. Corbet) είναι αρκετά απλές και δεν θα πάρουν πολύ χρόνο. Αλλά ... όλα τα έξυπνα είναι απλά και δύσκολα ταυτόχρονα. Επομένως, προσπαθήστε πρώτα να διαβάσετε προσεκτικά την περιγραφή της άσκησης. Εάν είναι γραμμένο ότι το κίνημα πρέπει να είναι ομαλό - αυτό είναι σημαντικό. Εάν δοθούν συστάσεις σχετικά με τον τρόπο αναπνοής, δώστε προσοχή σε αυτούς. Μην ξεχνάτε αυτά τα "μικρά" και στη συνέχεια οι ασκήσεις και η ανάπαυση θα γίνουν οι πιο αποτελεσματικές.
Πρώτα - ξεκουραστείτε. Παλάμη
Καθίστε ευθεία, χαλαρώστε. Καλύψτε τα μάτια με αυτόν τον τρόπο: η μέση της παλάμης του δεξιού χεριού πρέπει να είναι απέναντι από το δεξί μάτι, το ίδιο με το αριστερό χέρι. Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται απαλά, δεν χρειάζεται να τους πιέζουν στο πρόσωπο με δύναμη. Τα δάχτυλα μπορούν να περάσουν στο μέτωπο, μπορούν να βρίσκονται κοντά - καθώς είστε πιο βολικοί. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν υπάρχουν "κλικ" που να περνούν το φως. Όταν βεβαιώσατε αυτό, χαμηλώστε τα βλέφαρα. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι τα μάτια σας είναι κλειστά και, επιπλέον, καλύπτονται με παλάμες των χεριών.
Τώρα χαμηλώστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη βρίσκονται σε σχεδόν μια ευθεία γραμμή. Ελέγξτε ότι το σώμα σας δεν είναι τεταμένο, και τα χέρια σας, η πλάτη σας και ο λαιμός σας πρέπει να είναι χαλαρά. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη.
Τώρα προσπαθήστε να θυμηθείτε κάτι που σας δίνει μια ευχαρίστηση: πώς ξεκουράζατε στη θάλασσα, πώς όλοι σας συγχαίρονται για τα γενέθλιά σας, τον αστέρι ουρανό ... μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στη μουσική. Είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε σκόπιμα τα μάτια σας (θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε επίσης να διαχειριστείτε την καρδιά σας). Ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ελέγξετε την κατάστασή σας-αυτή θα βλάψει μόνο τους στόχους του μαθήματος, αντί να σκεφτείτε καλύτερα για κάτι ευχάριστο.
Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί στην εργασία, οργανώνοντας σύντομες διαλείμματα. Ακόμη και σε 10-15 δευτερόλεπτα, τα μάτια σας θα έχουν χρόνο να ξεκουραστούν λίγο. Αλλά, βέβαια, θα είναι καλύτερο αν διαθέσετε τουλάχιστον λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε.
Μετά την εκτέλεση της άσκησης (ειδικά αν το εκτελέσατε εδώ και αρκετό καιρό), ανοίξτε σταδιακά τις παλάμες σας, αφήστε τα μάτια σας να χρησιμοποιηθούν λίγο στο φως και μόνο να τα ανοίξετε.
"Επιστολή προς τη μύτη"
Αυτή η άσκηση στοχεύει τόσο στη χαλάρωση των μυών των ματιών σας όσο και στη χαλάρωση του λαιμού σας. Η ένταση σε αυτόν τον τομέα παραβιάζει τη σωστή διατροφή των ματιών (με άλλα λόγια, η διαδικασία της παροχής αίματος επιβραδύνεται).
Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί τόσο ψέματα όσο και στέκεται, αλλά η καλύτερη συνεδρίαση. Χαλαρώστε. Κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ότι η άκρη της μύτης είναι ένα στυλό που μπορείτε να γράψετε (ή να φανταστείτε ότι μια μακρά γραμμή δείκτη συνεχίζει τη μύτη-εξαρτάται από το πόσο πιο βολικό είστε, το κύριο πράγμα είναι ότι εσείς και τα μάτια σας δεν τεντώνονται). Τώρα γράψτε (ή σχεδιάστε) στον αέρα με το στυλό σας. Τι ακριβώς δεν έχει σημασία. Γράψτε διαφορετικά γράμματα, ονόματα πόλεων και χωρών, μια μικρή επιστολή σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Σχεδιάστε ένα σπίτι με καπνό από το σωλήνα (όπως βαμμένο στην παιδική ηλικία), απλά έναν κύκλο ή τετράγωνο.
Εάν θέλετε να χαλαρώσετε τα μάτια σας λίγο, να καθίσετε ακριβώς στο χώρο εργασίας, μπορείτε να φανταστείτε ότι γράφετε όχι με ένα στυλό, αλλά την άκρη της βελόνας στον πείρο του πείρου. Στη συνέχεια, οι συνάδελφοι δεν θα σας ρωτήσουν τι κάνετε, επειδή το κεφάλι σας θα είναι σχεδόν αόρατο από την πλευρά της κίνησης του κεφαλιού σας. Οι εργαζόμενοι θα πιστεύουν ότι απλά κάθεστε με τα μάτια σας καλυμμένα για να χαλαρώσετε λίγο. Τι θα είναι κοντά στην αλήθεια. Με τον ίδιο τρόπο μπορείτε να χαλαρώσετε τα μάτια σας αν επιστρέψετε στο σπίτι από τη δουλειά στα μέσα μαζικής μεταφοράς.
"Μέσα από τα δάχτυλα"
Η χαλάρωση των ματιών μπορεί να επιτευχθεί λόγω του γεγονότος ότι ψάχνετε χωρίς να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα. Για να αφαιρέσετε την τάση από τα μάτια, σας προσφέρεται αυτή η άσκηση. Μπορεί να εκτελεστεί ενώ κάθεται, ενώ στέκεται.
Λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα έτσι ώστε οι παλάμες να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών. Αφαιρέστε τα δάχτυλά σας. Κάντε ομαλές στροφές με το κεφάλι σας δεξιά και δεξιά, κοιτάζοντας μέσα από τα δάχτυλά σας, σε απόσταση, και όχι σε αυτά. Αφήστε το βλέμμα να γλιστρήσει χωρίς να παραμείνει σε ένα πράγμα. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τα χέρια σας θα "κολυμπήσουν" στο παρελθόν: θα πρέπει να φαίνεται ότι κινούνται.
Κάνετε τρεις στροφές με ανοιχτά μάτια και τρία με κλειστά (ενώ ακόμη και κλειστά μάτια δεν πρέπει να "κρατάτε" με το βλέμμα σας. Κάνετε την άσκηση 20-30 φορές, αναπνέετε ελεύθερα, μην στραγγίξτε.
Εάν δεν μπορείτε να επιτύχετε την επίδραση της κίνησης, προσπαθήστε να το κάνετε. Επεκτείνετε το δάχτυλό σας. Πρέπει να "κοιτάξει" επάνω. Και η μύτη σας πρέπει να τον αγγίξει. Κλείστε τα μάτια σας και γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και δεξιά έτσι ώστε η μύτη σας, περνώντας από το δάχτυλό σας, το αγγίζει. Χωρίς να παύσει να γυρίσετε το κεφάλι σας, ανοίξτε τα μάτια σας (απλά μην συγκεντρωθείτε την προσοχή σας στο δάχτυλό σας, κοιτάξτε στην απόσταση!). Πιθανότατα θα δείτε ότι το δάχτυλο είναι "κινείται".
Πρωινός συγκρότημα
Για όσους δυσκολεύονται να ανοίξουν τα μάτια τους το πρωί, αυτό το συγκρότημα θα είναι μια πραγματική σωτηρία. Και αν μπορείτε να κάνετε παλάμη αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας (κατά τη διάρκεια του μεσημέρι, κάθε 1-2 ώρες τουλάχιστον 10-15 δευτερόλεπτα) και να "γράψετε" κάτι με τη μύτη σας (στο μεσημέρι και στο δρόμο από την εργασία), θα νιώσετε ότι με την πάροδο του χρόνου τα μάτια σας θα σταματήσουν να κουραστούν όπως πριν. Μπορείτε να κάνετε αρκετές ασκήσεις τη νύχτα. Ειδικά αν πριν πάτε για ύπνο, παρακολουθείτε τηλεόραση, καθίστε στον υπολογιστή ή διαβάζετε.
Λοιπόν, πάλι το πρωί.
- Φτάστε καλά, κυλήστε αρκετές φορές από πλευρά στην άλλη. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Αντίθετα, αναπνέετε βαθιά και ήρεμα.
- Αρκετές φορές ανοίγετε τα μάτια και το στόμα σας.
- Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά (6 φορές), κάντε 12 φωτεινές αναβοσβήνει.
- Κάνετε την άσκηση "επιστολή στη μύτη".
- Κάντε μια άσκηση φρυδιών (δείτε την περιγραφή παρακάτω).
- Κάντε τις στροφές των δακτύλων.
- Κάντε παλάμη.
Η παλάμη πρέπει να διαρκέσει περίπου 5 λεπτά. Το υπόλοιπο σύμπλεγμα (6 προηγούμενες ασκήσεις) θα πρέπει να καταλαμβάνει το ίδιο χρονικό διάστημα.
Άσκηση για φρύδια
Το πρωί, πολλοί από εμάς θέλουν να πούμε πώς το VIU του Gogol: "Ανυψώστε με με τα βλέφαρά μου!" Και με την πάροδο του χρόνου, γίνονται πιο δύσκολο και πιο δύσκολο. Η άσκηση για τα φρύδια όχι μόνο θα βοηθήσει τα μάτια σας να απαλλαγούν από την πίεση αυτής της σοβαρότητας, αλλά και να βοηθήσουν να φαίνονται νεότεροι.
Σηκώστε τα φρύδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ακολουθώντας την αίσθηση που εμφανίζεται στο πάνω μέρος των αυτιών. Το καθήκον σας είναι να αναπαράγετε αυτό το συναίσθημα χωρίς να αυξήσετε τα φρύδια με την πάροδο του χρόνου. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να κάνουν μια τέτοια άσκηση αμέσως. Είναι πιθανό ότι για πρώτη φορά αυξάνοντας τα φρύδια σας, δεν θα πιάσετε ειδικές αισθήσεις. Μην βιαστείτε, ακούστε τον εαυτό σας και θα πετύχετε.
Το κύριο σύμπλεγμα της γιόγκα για τα μάτια
Αυτό το σύμπλεγμα συνιστάται να διατηρείται όραση σε καλή κατάσταση. Σύμφωνα με τους ίδιους τον Yogis, αν το κάνετε καθημερινά το πρωί και το βράδυ, ξεκινώντας από τη νεολαία, μπορείτε να διατηρήσετε καλό όραμα μέχρι τα γηρατειά και να μην χρησιμοποιήσετε γυαλιά.
Πριν από την εκτέλεση του συγκροτήματος, καθίστε σε μια βολική στάση (καλά, αν μπορείτε να καθίσετε στα τακούνια σε ένα γυμναστικό χαλί, αλλά μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα). Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλους τους μύες (συμπεριλαμβανομένων των μυών του προσώπου), εκτός από εκείνους που υποστηρίζουν τη θέση καθιστικού του σώματος. Κοιτάξτε ακριβώς μπροστά σας σε απόσταση, αν υπάρχει ένα παράθυρο - κοιτάξτε εκεί, αν όχι, κοιτάξτε τον τοίχο. Προσπαθήστε να εστιάσετε στα μάτια σας, αλλά χωρίς υπερβολική ένταση.
Αριθμός άσκησης 1
Η εισπνοή βαθιά και αργά (κατά προτίμηση με το στομάχι), κοιτάξτε στην παρέμβαση, κρατήστε τα μάτια σας σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Αργά εκπνέετε, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική του θέση και κλείστε για μερικά δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, σταδιακά (όχι νωρίτερα από ό, τι μετά από 2-3 εβδομάδες), η καθυστέρηση στην άνω θέση μπορεί να αυξηθεί (έξι μήνες αργότερα σε αρκετά λεπτά). Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Αριθμός άσκησης 2
Εισπνεύοντας βαθιά, κοιτάξτε την άκρη της μύτης. Κάντε μια καθυστέρηση για μερικά δευτερόλεπτα και, εκπνέοντας, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική του θέση. Κλείστε τα μάτια σας για μικρό χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Αριθμός άσκησης 3
Με έμπνευση, σιγά -σιγά γυρίστε τα μάτια σας προς τα δεξιά ("μέχρι να σταματήσει", αλλά χωρίς σοβαρή ένταση). Χωρίς παρατεταμένη, εκπνοή, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική του θέση. Γυρίστε τα μάτια σας προς τα αριστερά με τον ίδιο τρόπο.
Πρώτον, εκτελέστε έναν κύκλο, στη συνέχεια δύο (μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες) και, τελικά, εκτελούν τρεις κύκλους. Αφού εκτελέσετε την άσκηση, κλείστε τα μάτια σας για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Αριθμός άσκησης 4
Με την έμπνευση, κοιτάξτε τη δεξιά άνω γωνία (περίπου 45 ° από την κάθετη) και, χωρίς να παραμείνετε, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική του θέση. Στην επόμενη εισπνοή, κοιτάξτε την κάτω αριστερή γωνία και επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική θέση στην έξοδο.
Πρώτον, εκτελέστε έναν κύκλο, στη συνέχεια δύο (μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες) και, τελικά, εκτελούν τρεις κύκλους. Αφού εκτελέσετε την άσκηση, κλείστε τα μάτια σας για μερικά δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.
Αριθμός άσκησης 5
Εισπνεύσοντας, χαμηλώστε τα μάτια σας κάτω και στη συνέχεια σιγά -σιγά τα μετατρέπουν δεξιόστροφα, σταματώντας στο κορυφαίο σημείο (στις 12 ώρες). Χωρίς να παραμείνετε, ξεκινήστε να εκπνέετε και συνεχίστε να γυρίζετε τα μάτια δεξιόστροφα (έως και 6 ώρες). Αρχικά, ένας κύκλος είναι αρκετός, σταδιακά μπορείτε να φέρετε τον αριθμό τους σε δέκα κύκλους (μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες), ενώ χωρίς καθυστέρηση, μετά τον πρώτο κύκλο, ξεκινήστε αμέσως το δεύτερο. Κλείσιμο μετά την εκτέλεση της άσκησης, τα μάτια για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε αυτή την άσκηση, γυρίζοντας τα μάτια του αριστερόστροφα. Στο τέλος του συγκροτήματος, πρέπει να φτιάξετε παλάμη (3-5 λεπτά)
Συμπληρώνοντας την ενότητα "Γυμναστική" Eye ", θέλουμε να σημειώσουμε ότι για να επιτύχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να παρακολουθήσουμε την υγεία σας στο σύνολό της. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το καλό όραμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας επαρκούς ποσότητας βιταμινών. Θυμηθείτε ότι τα πιο χρήσιμα - φυσικά (και όχι τεχνητά και μη προγραμματισμένα) τρόφιμα που βασίζονται στην ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Είναι αυτή που διατηρεί τη μεγαλύτερη ποσότητα χρήσιμων ουσιών.